Calculateur de 1RM
Estime la charge la plus lourde que tu pourrais soulever une fois (1RM) à partir d'une série déjà faite, sans tester un vrai max, et obtiens tes charges d'entraînement.
Réponse rapide
Ta 1RM est la charge maximale que tu peux soulever sur une répétition. Tu peux l'estimer à partir d'une série de 2 à 12 répétitions : par exemple, 80 kg pour 8 répétitions correspond à une 1RM d'environ 100 kg.
Remplis le formulaire pour voir ton résultat.
Ta 1RM estimée
| Répétitions | % de la 1RM | Charge |
|---|
Comment ça marche
Les formules
La moyenne de deux estimations classiques : Epley, charge × (1 + répétitions / 30), et Brzycki, charge × 36 / (37 − répétitions).
Meilleure précision
Les estimations sont plus fiables à partir de séries de 3 à 8 répétitions proches de l'échec, avec une bonne technique.
Le tableau
Le pourcentage habituel de la 1RM que tu peux soulever pour 1 à 12 répétitions, arrondi à 2,5 kg ou 5 lb.
Questions fréquentes
Faut-il tester sa vraie 1RM ?
Pas en débutant. Une estimation à partir d'une série de 3 à 8 répétitions est plus sûre et assez précise pour planifier tes séances.
Ça marche pour tous les exercices ?
Surtout pour les grands mouvements : développé couché, squat, soulevé de terre, développé militaire. Moins bien pour les petits exercices d'isolation.
À quelle fréquence la mettre à jour ?
Toutes les 4 à 6 semaines, ou quand tes séries deviennent nettement plus faciles. Kaizo met à jour ta 1RM estimée après chaque séance.
Information générale, pas un avis médical. Si tu es enceinte, mineur ou suivi pour un problème de santé, demande l'avis d'un professionnel.
Autres outils
Tes records en direct
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, estime ta 1RM après chaque séance et te propose la charge suivante.
