Calculateur de calories
Découvre combien de calories tu dépenses par jour (TDEE) et combien manger pour perdre du gras, maintenir ou prendre du muscle, avec tes protéines, glucides et lipides.
Réponse rapide
La plupart des adultes dépensent 1 800 à 3 000 kcal par jour. Pour perdre du gras, mange environ 20 % de moins que ton entretien (TDEE) ; pour prendre du muscle, environ 10 % de plus. Remplis le formulaire pour tes chiffres exacts.
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Ton objectif du jour ·
kcal / jour
Entretien (TDEE) kcal · Métabolisme de base kcal
Relevé au minimum conseillé : descendre plus bas seulement avec un suivi médical.
Protéines Glucides Lipides
| Objectif | kcal/jour | Par semaine |
|---|---|---|
| Sécher | ||
| Maintenir | ||
| Prendre du muscle |
Comment ça marche
1 · Métabolisme de base
L'énergie dépensée au repos, avec l'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, + 5 pour un homme ou − 161 pour une femme.
2 · TDEE
Métabolisme de base × un facteur d'activité de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif). Il inclut déjà tes séances.
3 · Objectif
−20 % pour sécher, +10 % pour prendre du muscle. Protéines 1,8 g par kg (2,0 en sèche), lipides 0,9 g par kg, les glucides complètent. L'objectif ne descend jamais sous 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes).
Questions fréquentes
Un calculateur de calories est-il précis ?
Les équations sont justes à environ 10 % près pour la plupart des gens. Pèse-toi pendant 2 à 3 semaines et ajuste de 100 à 200 kcal si ton poids ne bouge pas comme prévu. Kaizo le fait pour toi chaque semaine.
Faut-il remanger les calories brûlées à la salle ?
Non. Elles sont déjà comptées dans le facteur d'activité.
Combien de protéines par jour ?
1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel par jour pour prendre ou garder du muscle. Le calculateur de protéines te donne ta fourchette exacte.
1 200 kcal par jour, c'est sans danger ?
C'est trop bas pour la plupart des adultes. Les régimes très bas en calories se font seulement avec un suivi médical.
Information générale, pas un avis médical. Si tu es enceinte, mineur ou suivi pour un problème de santé, demande l'avis d'un professionnel.
Autres outils
Atteins tes chiffres chaque jour
Kaizo transforme ces objectifs en journal alimentaire : scanne un code-barres, cherche un aliment ou décris simplement ton repas, l'IA l'enregistre.
