Calculateur de protéines
Combien de grammes de protéines il te faut par jour pour ton objectif, et comment les répartir sur tes repas.
Réponse rapide
Pour prendre du muscle, vise 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Pour la santé en général, 0,8 à 1,0 g/kg suffit. Répartis-les sur 3 à 5 repas.
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Tes protéines par jour
g / jour
| Par kg de poids corporel | |
| Par repas | |
| Repas pour atteindre le minimum |
Comment ça marche
Ton objectif
Santé 0,8–1,0 g/kg · actif ou endurance 1,2–1,6 g/kg · prise de muscle 1,6–2,2 g/kg · sèche en gardant le muscle 1,8–2,4 g/kg.
Par repas
Environ 0,4 g par kg par repas, sur au moins 3 à 4 repas : c'est une façon simple d'atteindre ton total.
La recherche
Fourchettes issues de la prise de position de l'ISSN sur les protéines (2017) et d'une méta-analyse de Morton et al. (2018).
Questions fréquentes
Trop de protéines, c'est mauvais pour les reins ?
Chez les personnes en bonne santé, des apports jusqu'à environ 2,2 g/kg n'ont pas montré d'effet néfaste sur les reins. En cas de maladie rénale, demande l'avis de ton médecin.
Faut-il des shakers de protéines ?
Non. Les shakers sont juste pratiques ; l'alimentation fonctionne aussi bien.
Mon poids actuel ou mon poids cible ?
Ton poids actuel. Si tu as beaucoup de masse grasse, ton poids cible donne un chiffre plus réaliste.
Information générale, pas un avis médical. Si tu es enceinte, mineur ou suivi pour un problème de santé, demande l'avis d'un professionnel.
Autres outils
Atteins tes protéines sans compter
Kaizo fixe ton objectif de protéines et le suit à chaque repas, avec les protéines de chaque aliment en un coup d'œil.
