Haussements d’épaules
Réponse rapide
Haussements d’épaules : cet exercice travaille surtout les trapèzes, avec l'aide des avant-bras. Haussement d’épaules avec haltères qui renforce la partie supérieure des trapèzes. Débutant : 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge que tu contrôles.
Comment le faire
- Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
- Monte les épaules vers les oreilles le plus haut possible.
- Marque une pause d’une seconde en haut.
- Redescends lentement jusqu’à l’étirement complet.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
Erreurs fréquentes
- Ne fais pas rouler les épaules : le mouvement est vertical.
- Garde les bras tendus, sans fléchir les coudes.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3 à 5 | 3 à 6 | 2 à 5 min |
| Muscle | 3 à 4 | 6 à 12 | 90 à 120 s |
| Endurance | 2 à 3 | 15 à 20 | 60 s |
Garde 1 à 3 répétitions en réserve sur la plupart des séries, et augmente la charge quand tu atteins le haut de la fourchette avec une bonne technique.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Haussements d’épaules » ?
Surtout les trapèzes. Il sollicite aussi les avant-bras.
Combien de séries et de répétitions faire ?
Pour débuter, 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions. Pour prendre du muscle, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions ; pour la force, 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions avec plus de repos. Arrête-toi 1 à 3 répétitions avant l'échec et garde une technique propre.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
