Mobilité des épaules et du dos
Réponse rapide
Mobilité des épaules et du dos : cet exercice travaille surtout les deltoïdes antérieurs, les deltoïdes latéraux, les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et les rhomboïdes, avec l'aide des pectoraux. Routine douce qui délie épaules et haut du dos et ouvre la poitrine. Débutant : 5 à 10 minutes, lentement et sans douleur, avant ta séance ou les jours de repos.
Comment le faire
- Fais 10 grands cercles de bras vers l’avant puis 10 vers l’arrière.
- À quatre pattes, passe une main sous le buste puis ouvre le bras vers le plafond, 8 fois par côté.
- Enchaîne 8 dos rond et dos creux lents à quatre pattes.
- Dos contre un mur, fais glisser les bras vers le haut puis vers le bas en gardant le contact, 10 fois.
- Termine en étirant la poitrine dans l’encadrement d’une porte, 30 secondes.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Épaules
- Haut du dos
- Pectoraux
Erreurs fréquentes
- Bouge lentement et reste dans une amplitude sans douleur.
- Ne hausse pas les épaules pendant les mouvements.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Mobilité des épaules et du dos » ?
Surtout les deltoïdes antérieurs, les deltoïdes latéraux, les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et les rhomboïdes. Il sollicite aussi les pectoraux.
Quand faire cette routine ?
En échauffement avant ta séance, ou les jours de repos. Bouge lentement, respire calmement et reste dans une amplitude sans douleur.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
