Curl à la barre
Réponse rapide
Curl à la barre : cet exercice travaille surtout les biceps, avec l'aide des avant-bras. Flexion des coudes à la barre qui développe les biceps. Débutant : 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge que tu contrôles.
Comment le faire
- Tiens-toi debout, barre en supination, mains à largeur d’épaules.
- Colle les coudes contre les flancs, épaules basses.
- Monte la barre en fléchissant les coudes jusqu’à contracter fort les biceps.
- Redescends lentement jusqu’à tendre presque complètement les bras.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Biceps
- Avant-bras
Erreurs fréquentes
- Ne balance pas le buste pour lancer la barre.
- Garde les coudes immobiles : ils ne doivent pas avancer.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3 à 5 | 3 à 6 | 2 à 5 min |
| Muscle | 3 à 4 | 6 à 12 | 90 à 120 s |
| Endurance | 2 à 3 | 15 à 20 | 60 s |
Garde 1 à 3 répétitions en réserve sur la plupart des séries, et augmente la charge quand tu atteins le haut de la fourchette avec une bonne technique.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Curl à la barre » ?
Surtout les biceps. Il sollicite aussi les avant-bras.
Combien de séries et de répétitions faire ?
Pour débuter, 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions. Pour prendre du muscle, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions ; pour la force, 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions avec plus de repos. Arrête-toi 1 à 3 répétitions avant l'échec et garde une technique propre.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
