Curl alterné aux haltères
Réponse rapide
Curl alterné aux haltères : cet exercice travaille surtout les biceps, avec l'aide des avant-bras. Flexion des coudes alternée aux haltères qui travaille chaque biceps séparément. Débutant : 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge que tu contrôles.
Comment le faire
- Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l’avant.
- Monte un haltère en fléchissant le coude, coude collé au corps.
- Contracte le biceps en haut puis redescends lentement.
- Alterne avec l’autre bras à chaque répétition.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Biceps
- Avant-bras
Erreurs fréquentes
- Évite de basculer les épaules vers l’avant.
- Descends jusqu’en bas pour garder toute l’amplitude.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3 à 5 | 3 à 6 | 2 à 5 min |
| Muscle | 3 à 4 | 6 à 12 | 90 à 120 s |
| Endurance | 2 à 3 | 15 à 20 | 60 s |
Garde 1 à 3 répétitions en réserve sur la plupart des séries, et augmente la charge quand tu atteins le haut de la fourchette avec une bonne technique.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Curl alterné aux haltères » ?
Surtout les biceps. Il sollicite aussi les avant-bras.
Combien de séries et de répétitions faire ?
Pour débuter, 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions. Pour prendre du muscle, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions ; pour la force, 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions avec plus de repos. Arrête-toi 1 à 3 répétitions avant l'échec et garde une technique propre.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
