Rowing inversé prise supination
Réponse rapide
Rowing inversé prise supination : cet exercice travaille surtout les biceps, avec l'aide du grand dorsal. Tirage sous une table paumes vers toi qui met l’accent sur les biceps. Débutant : 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions propres, en t'arrêtant avant que la technique se dégrade.
Comment le faire
- Allonge-toi sous une table très solide et saisis le bord, paumes tournées vers toi.
- Tends le corps en appui sur les talons, abdos gainés.
- Tire la poitrine vers la table en gardant les coudes près du corps.
- Redescends lentement jusqu’à tendre les bras.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Biceps
- Grand dorsal
Erreurs fréquentes
- Vérifie que la table est stable avant de commencer.
- Plie les genoux pour rendre l’exercice plus facile.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3 à 5 | 3 à 6 | 2 à 5 min |
| Muscle | 3 à 4 | 6 à 12 | 90 à 120 s |
| Endurance | 2 à 3 | 15 à 20 | 60 s |
Garde 1 à 3 répétitions en réserve sur la plupart des séries, et augmente la charge quand tu atteins le haut de la fourchette avec une bonne technique.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Rowing inversé prise supination » ?
Surtout les biceps. Il sollicite aussi le grand dorsal.
Combien de séries et de répétitions faire ?
Pour débuter, 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions. Pour prendre du muscle, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions ; pour la force, 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions avec plus de repos. Arrête-toi 1 à 3 répétitions avant l'échec et garde une technique propre.
Est-ce adapté aux débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire : apprends d'abord la technique avec une charge légère, idéalement avec une personne expérimentée, et progresse par petites étapes.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
