Roulette abdominale
Réponse rapide
Roulette abdominale : cet exercice travaille surtout les abdominaux, avec l'aide du grand dorsal. Exercice de gainage dynamique à la roulette qui sollicite fortement les abdominaux. Débutant : 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge que tu contrôles.
Comment le faire
- Mets-toi à genoux, la roulette au sol sous les épaules, bras tendus.
- Gaine les abdos et les fessiers pour garder le dos neutre.
- Fais rouler la roulette vers l’avant aussi loin que tu peux sans creuser le dos.
- Reviens en tirant la roulette vers les genoux avec les abdos.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Grand droit
- Transverse
- Grand dorsal
Erreurs fréquentes
- Ne laisse jamais le bas du dos se cambrer.
- Commence avec une petite amplitude et allonge-la progressivement.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3 à 5 | 3 à 6 | 2 à 5 min |
| Muscle | 3 à 4 | 6 à 12 | 90 à 120 s |
| Endurance | 2 à 3 | 15 à 20 | 60 s |
Garde 1 à 3 répétitions en réserve sur la plupart des séries, et augmente la charge quand tu atteins le haut de la fourchette avec une bonne technique.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Roulette abdominale » ?
Surtout les abdominaux. Il sollicite aussi le grand dorsal.
Combien de séries et de répétitions faire ?
Pour débuter, 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions. Pour prendre du muscle, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions ; pour la force, 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions avec plus de repos. Arrête-toi 1 à 3 répétitions avant l'échec et garde une technique propre.
Est-ce adapté aux débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire : apprends d'abord la technique avec une charge légère, idéalement avec une personne expérimentée, et progresse par petites étapes.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
