Corde à sauter
Réponse rapide
Corde à sauter : cet exercice travaille surtout les mollets, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des deltoïdes latéraux, des deltoïdes postérieurs et des avant-bras. Cardio intense qui améliore l’endurance, la coordination et la tonicité des mollets. Débutant : 5 à 8 intervalles de 20 à 30 secondes, avec 30 à 60 secondes de récupération.
Comment le faire
- Règle la corde : ses poignées doivent arriver sous les aisselles quand tu marches au milieu.
- Tiens-toi droit, coudes près du corps, et fais tourner la corde avec les poignets.
- Saute de quelques centimètres seulement en te réceptionnant sur l’avant des pieds.
- Commence par 30 secondes de saut et 30 secondes de repos, puis allonge les séquences.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Mollets
- Épaules
- Avant-bras
Erreurs fréquentes
- Ne saute pas trop haut : c’est inutile et fatigant.
- Évite les sols trop durs comme le béton brut.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Corde à sauter » ?
Surtout les mollets. Il sollicite aussi les deltoïdes antérieurs, les deltoïdes latéraux, les deltoïdes postérieurs et les avant-bras.
Comment l'intégrer à une séance ?
En intervalles : 20 à 30 secondes d'effort, 30 à 60 secondes de récupération, 5 à 8 fois. Augmente le nombre d'intervalles avant d'allonger l'effort.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
