Marche inclinée sur tapis
Réponse rapide
Marche inclinée sur tapis : cet exercice travaille surtout les fessiers et les mollets, avec l'aide des ischio-jambiers. Marche sur tapis en pente qui fait travailler fessiers et mollets avec peu d’impact. Débutant : 10 à 20 minutes à allure facile, en pouvant encore parler.
Comment le faire
- Démarre à plat avec une marche tranquille pendant 3 minutes.
- Augmente l’inclinaison progressivement, entre 5 et 12 %.
- Marche buste droit, bras qui balancent naturellement, sans te tenir aux barres.
- Garde une allure où tu es essoufflé mais capable de parler, et allonge la durée chaque semaine.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Fessiers
- Mollets
- Ischio-jambiers
Erreurs fréquentes
- Ne t’accroche pas aux barres : cela réduit fortement l’effort.
- Réduis la pente si tu ressens une gêne aux tibias ou aux mollets.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Marche inclinée sur tapis » ?
Surtout les fessiers et les mollets. Il sollicite aussi les ischio-jambiers.
Combien de temps en faire ?
Commence par 10 à 20 minutes à allure facile, 2 à 3 fois par semaine, puis allonge la durée progressivement. Les recommandations de santé visent au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
