Marche rapide
Réponse rapide
Marche rapide : cet exercice travaille surtout les quadriceps et les mollets, avec l'aide des fessiers. Marche soutenue en extérieur qui améliore l’endurance et convient à tous les niveaux. Débutant : 10 à 20 minutes à allure facile, en pouvant encore parler.
Comment le faire
- Commence par 5 minutes à allure normale pour t’échauffer.
- Accélère en faisant des pas plus rapides plutôt que plus longs.
- Garde le buste droit, le regard devant et balance les bras fléchis.
- Tiens une allure où tu peux parler mais pas chanter, puis ajoute 5 minutes par semaine.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Quadriceps
- Mollets
- Fessiers
Erreurs fréquentes
- Porte des chaussures confortables et amorties.
- Pose le talon puis déroule le pied jusqu’aux orteils.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Marche rapide » ?
Surtout les quadriceps et les mollets. Il sollicite aussi les fessiers.
Combien de temps en faire ?
Commence par 10 à 20 minutes à allure facile, 2 à 3 fois par semaine, puis allonge la durée progressivement. Les recommandations de santé visent au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
