Course sur tapis
Réponse rapide
Course sur tapis : cet exercice travaille surtout les quadriceps et les mollets, avec l'aide des fessiers. Course en intérieur qui améliore l’endurance cardio-respiratoire avec une vitesse maîtrisée. Débutant : 10 à 20 minutes à allure facile, en pouvant encore parler.
Comment le faire
- Échauffe-toi 5 minutes en marche rapide avant de passer à la course.
- Cours buste droit, regard devant, bras fléchis à 90° près du corps.
- Pose le pied sous ton centre de gravité avec des foulées courtes et régulières.
- Choisis une allure où tu peux encore parler par phrases courtes.
- Termine par 5 minutes de marche, puis augmente la durée d’environ 10 % par semaine.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Quadriceps
- Mollets
- Fessiers
Erreurs fréquentes
- Ne tiens pas les barres latérales pendant la course.
- Évite de trop allonger la foulée : elle provoque un impact sur le talon.
- Mets le clip de sécurité avant de démarrer.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Course sur tapis » ?
Surtout les quadriceps et les mollets. Il sollicite aussi les fessiers.
Combien de temps en faire ?
Commence par 10 à 20 minutes à allure facile, 2 à 3 fois par semaine, puis allonge la durée progressivement. Les recommandations de santé visent au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
