Barre au front
Réponse rapide
Barre au front : cet exercice travaille surtout les triceps. Extension des coudes allongé avec une barre EZ qui développe les triceps. Débutant : 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge que tu contrôles.
Comment le faire
- Allonge-toi sur un banc, barre EZ tenue bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Incline légèrement les bras vers ta tête pour garder les triceps sous tension.
- Fléchis les coudes pour descendre la barre vers le front ou juste derrière la tête.
- Tends les bras pour revenir en position de départ, coudes pointés vers le plafond.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Triceps
Erreurs fréquentes
- Ne laisse pas les coudes s’écarter vers l’extérieur.
- Descends lentement : la barre passe près de ton visage.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3 à 5 | 3 à 6 | 2 à 5 min |
| Muscle | 3 à 4 | 6 à 12 | 90 à 120 s |
| Endurance | 2 à 3 | 15 à 20 | 60 s |
Garde 1 à 3 répétitions en réserve sur la plupart des séries, et augmente la charge quand tu atteins le haut de la fourchette avec une bonne technique.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Barre au front » ?
Surtout les triceps.
Combien de séries et de répétitions faire ?
Pour débuter, 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions. Pour prendre du muscle, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions ; pour la force, 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions avec plus de repos. Arrête-toi 1 à 3 répétitions avant l'échec et garde une technique propre.
Est-ce adapté aux débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire : apprends d'abord la technique avec une charge légère, idéalement avec une personne expérimentée, et progresse par petites étapes.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
