Dips aux barres parallèles
Réponse rapide
Dips aux barres parallèles : cet exercice travaille surtout les pectoraux et les triceps, avec l'aide des deltoïdes antérieurs. Poussée au poids du corps aux barres parallèles qui cible le bas des pectoraux et les triceps. Débutant : 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge que tu contrôles.
Comment le faire
- Saisis les barres, monte en appui bras tendus, épaules basses et loin des oreilles.
- Penche légèrement le buste vers l’avant et plie les genoux si besoin.
- Descends en fléchissant les coudes jusqu’à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol.
- Remonte en poussant sur les barres jusqu’à tendre les bras, sans balancer les jambes.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Pectoraux (faisceau inférieur)
- Triceps
- Deltoïdes antérieurs
Erreurs fréquentes
- Ne descends pas trop bas si tu ressens une gêne à l’avant des épaules.
- Garde les épaules basses : ne les laisse pas remonter vers les oreilles.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3 à 5 | 3 à 6 | 2 à 5 min |
| Muscle | 3 à 4 | 6 à 12 | 90 à 120 s |
| Endurance | 2 à 3 | 15 à 20 | 60 s |
Garde 1 à 3 répétitions en réserve sur la plupart des séries, et augmente la charge quand tu atteins le haut de la fourchette avec une bonne technique.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Dips aux barres parallèles » ?
Surtout les pectoraux et les triceps. Il sollicite aussi les deltoïdes antérieurs.
Combien de séries et de répétitions faire ?
Pour débuter, 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions. Pour prendre du muscle, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions ; pour la force, 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions avec plus de repos. Arrête-toi 1 à 3 répétitions avant l'échec et garde une technique propre.
Est-ce adapté aux débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire : apprends d'abord la technique avec une charge légère, idéalement avec une personne expérimentée, et progresse par petites étapes.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
