Extension des triceps à l’haltère au-dessus de la tête
Réponse rapide
Extension des triceps à l’haltère au-dessus de la tête : cet exercice travaille surtout les triceps. Extension des coudes au-dessus de la tête qui étire et renforce la longue portion du triceps. Débutant : 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge que tu contrôles.
Comment le faire
- Tiens un haltère à deux mains au-dessus de la tête, bras tendus.
- Garde les coudes près des oreilles et pointés vers le haut.
- Descends l’haltère derrière la tête en fléchissant les coudes.
- Remonte en tendant les bras, sans bouger le haut des bras.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Triceps
Erreurs fréquentes
- Ne cambre pas le bas du dos : gaine les abdos.
- Ne laisse pas les coudes s’écarter.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3 à 5 | 3 à 6 | 2 à 5 min |
| Muscle | 3 à 4 | 6 à 12 | 90 à 120 s |
| Endurance | 2 à 3 | 15 à 20 | 60 s |
Garde 1 à 3 répétitions en réserve sur la plupart des séries, et augmente la charge quand tu atteins le haut de la fourchette avec une bonne technique.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Extension des triceps à l’haltère au-dessus de la tête » ?
Surtout les triceps.
Combien de séries et de répétitions faire ?
Pour débuter, 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions. Pour prendre du muscle, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions ; pour la force, 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions avec plus de repos. Arrête-toi 1 à 3 répétitions avant l'échec et garde une technique propre.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
