Rameur
Réponse rapide
Rameur : cet exercice travaille surtout le grand dorsal et les quadriceps, avec l'aide des lombaires et des biceps. Cardio complet qui sollicite jambes, dos et bras dans un mouvement coordonné. Débutant : 10 à 20 minutes à allure facile, en pouvant encore parler.
Comment le faire
- Attache les pieds et saisis la poignée, bras tendus, tibias verticaux.
- Pousse d’abord avec les jambes, puis bascule légèrement le buste en arrière.
- Tire enfin la poignée vers le bas des côtes, coudes près du corps.
- Reviens dans l’ordre inverse : bras, buste, puis jambes.
- Garde un rythme régulier d’environ 20 à 26 coups par minute et allonge la durée progressivement.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Grand dorsal
- Quadriceps
- Biceps
- Lombaires
Erreurs fréquentes
- N’arrondis pas le dos en fin de retour.
- La force vient surtout des jambes, pas des bras.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Rameur » ?
Surtout le grand dorsal et les quadriceps. Il sollicite aussi les lombaires et les biceps.
Combien de temps en faire ?
Commence par 10 à 20 minutes à allure facile, 2 à 3 fois par semaine, puis allonge la durée progressivement. Les recommandations de santé visent au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
