Mobilité des hanches
Réponse rapide
Mobilité des hanches : cet exercice travaille surtout les fléchisseurs de hanche et les fessiers, avec l'aide des ischio-jambiers. Routine douce qui améliore l’amplitude des hanches et détend fessiers et fléchisseurs. Débutant : 5 à 10 minutes, lentement et sans douleur, avant ta séance ou les jours de repos.
Comment le faire
- Fais 10 cercles de hanches debout, mains sur les hanches, dans chaque sens.
- En fente basse, genou arrière au sol, avance doucement le bassin 30 secondes de chaque côté.
- Assis au sol en position 90/90, bascule lentement les genoux d’un côté à l’autre 8 fois.
- Allongé sur le dos, croise une cheville sur le genou opposé et tire la jambe vers toi 30 secondes par côté.
- Termine par 8 squats lents en marquant une pause en position basse.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Erreurs fréquentes
- Respire lentement et ne force jamais sur une douleur.
- Garde le dos neutre pendant les étirements.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Mobilité des hanches » ?
Surtout les fléchisseurs de hanche et les fessiers. Il sollicite aussi les ischio-jambiers.
Quand faire cette routine ?
En échauffement avant ta séance, ou les jours de repos. Bouge lentement, respire calmement et reste dans une amplitude sans douleur.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
