Presse à cuisses
Réponse rapide
Presse à cuisses : cet exercice travaille surtout les quadriceps, avec l'aide des fessiers. Exercice guidé sur machine qui renforce les quadriceps et les fessiers en limitant la charge sur le dos. Débutant : 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge que tu contrôles.
Comment le faire
- Installe-toi dos et bassin bien calés contre le dossier.
- Place les pieds à largeur de hanches au milieu de la plateforme.
- Déverrouille les sécurités et fléchis les genoux jusqu’à environ 90°.
- Pousse la plateforme avec tout le pied jusqu’à presque tendre les jambes.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Quadriceps
- Fessiers
Erreurs fréquentes
- Ne verrouille pas les genoux en fin de poussée.
- Ne descends pas au point que le bassin décolle du dossier.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3 à 5 | 3 à 6 | 2 à 5 min |
| Muscle | 3 à 4 | 6 à 12 | 90 à 120 s |
| Endurance | 2 à 3 | 15 à 20 | 60 s |
Garde 1 à 3 répétitions en réserve sur la plupart des séries, et augmente la charge quand tu atteins le haut de la fourchette avec une bonne technique.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Presse à cuisses » ?
Surtout les quadriceps. Il sollicite aussi les fessiers.
Combien de séries et de répétitions faire ?
Pour débuter, 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions. Pour prendre du muscle, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions ; pour la force, 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions avec plus de repos. Arrête-toi 1 à 3 répétitions avant l'échec et garde une technique propre.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
