Vélo d’appartement
Réponse rapide
Vélo d’appartement : cet exercice travaille surtout les quadriceps, avec l'aide des fessiers et des mollets. Cardio sans impact qui améliore l’endurance et renforce les quadriceps. Débutant : 10 à 20 minutes à allure facile, en pouvant encore parler.
Comment le faire
- Règle la selle pour que ta jambe soit presque tendue quand la pédale est en bas.
- Garde le dos droit, épaules relâchées et mains posées sans t’appuyer fort.
- Pédale à une cadence régulière, autour de 80 à 90 tours par minute.
- Commence par 15 à 20 minutes, puis augmente la durée ou la résistance chaque semaine.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Quadriceps
- Mollets
- Fessiers
Erreurs fréquentes
- Une selle trop basse fatigue les genoux.
- Évite de balancer les hanches sur la selle.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Vélo d’appartement » ?
Surtout les quadriceps. Il sollicite aussi les fessiers et les mollets.
Combien de temps en faire ?
Commence par 10 à 20 minutes à allure facile, 2 à 3 fois par semaine, puis allonge la durée progressivement. Les recommandations de santé visent au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
