Vélo elliptique
Réponse rapide
Vélo elliptique : cet exercice travaille surtout les quadriceps et les fessiers, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des deltoïdes latéraux et des deltoïdes postérieurs. Cardio sans impact qui fait travailler jambes et bras dans un mouvement fluide. Débutant : 10 à 20 minutes à allure facile, en pouvant encore parler.
Comment le faire
- Monte sur les pédales, pieds bien à plat, et saisis les poignées mobiles.
- Garde le buste droit, abdos légèrement gainés, regard devant.
- Pousse et tire les poignées en rythme avec les jambes.
- Commence à une résistance modérée, puis augmente la durée ou la résistance chaque semaine.
Muscles travaillés
PrincipauxSecondaires
- Quadriceps
- Fessiers
- Épaules
Erreurs fréquentes
- Ne te penche pas vers l’avant en t’appuyant sur la machine.
- Garde les talons au contact des pédales.
Variantes et alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice « Vélo elliptique » ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. Il sollicite aussi les deltoïdes antérieurs, les deltoïdes latéraux et les deltoïdes postérieurs.
Combien de temps en faire ?
Commence par 10 à 20 minutes à allure facile, 2 à 3 fois par semaine, puis allonge la durée progressivement. Les recommandations de santé visent au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui : c'est un exercice de niveau débutant. Apprends le mouvement avec une charge légère, ou ton poids du corps, avant d'en ajouter.
Outils associés
Note-le, bats-le
Le mode salle de Kaizo enregistre tes séries, te montre les muscles travaillés cette semaine et te propose la charge suivante.
